🚨 Descubra abaixo a lista com as ideias para você fazer as suas refeições da primeira semana do Protocolo.

Preparei pra você algumas alternativas originais e com as opções de substituição:

🍳 Café da Manhã:

1 Sugestões Originais: Tapioca, ovo mexido, frutas, inhame, abacate.
2 Substituições Saudáveis:
➡ Carboidrato de Baixo Índice Glicêmico: Pão de aveia ou quinoa no lugar da tapioca.
➡ Proteína: Claras de ovo mexidas ou omelete de claras com vegetais.
➡ Frutas: Berries (como morangos, mirtilos), que têm baixo índice glicêmico.
➡ Tubérculo Saudável: Batata-doce cozida em vez de inhame.
➡ Gordura Saudável: Manteiga de amendoim natural no lugar do abacate (para variar).

🍽 Almoço:

⿡ Sugestões Originais: Arroz integral, proteína não frita nem grelhada (peixe, frango, ovo, carne vermelha), salada colorida.
⿢ Substituições Saudáveis:
➡ Grão Integral: Quinoa ou cuscuz integral em vez de arroz integral.
➡ Proteína: Peito de peru assado, tofu ou tempeh para alternativas vegetarianas.
➡ Método de Preparo da Proteína: Cozido no vapor ou ensopado para evitar a formação de compostos nocivos.
➡ Salada Colorida: Adicionar vegetais crucíferos como brócolis ou couve-flor, além de pimentões e espinafre.

🍲 Jantar:

⿡ Sugestões Originais: Refeições leves, proteína animal, salada rica em legumes e verduras.
⿢ Substituições Saudáveis:
➡ Proteína Leve: Peixe branco no vapor ou frango cozido.
➡ Salada Variada: Incluir vegetais como aspargos, rúcula e tomates cereja.
➡ Adição de Leguminosas: Lentilhas ou grão-de-bico para adicionar fibras e nutrientes.
➡ Vegetais Diferentes: Experimentar legumes assados como abóbora.